— 食べ癖がある私でも続いた、リアルでゆるい減量ルーティン全部公開 —**
こんにちは、TOMALILI（LILI）です。
今日は、私が実際に続けている “ブースト期間ダイエット” について、完全公開します。
私はマンジャロ（Mounjaro）を使用してダイエットをしていますが、正直に言えば——
「マンジャロを使えば勝手に体重が落ちる」なんてことはありません。
薬はあくまで“補助”。
むしろ私の場合、
- 口さみしい
- しょっぱいものを無性に食べたい
- 甘味欲求が突然くる
そんな “食べ癖” が、薬を使っていても普通に残っていました。
ですが、そんな私でも続いたダイエット方法があります。
健康的かどうかは人によって意見が分かれるかもしれませんが、
「私の性格と生活スタイルに合っていて、結果が出た方法」 なので、参考になる部分だけ取り入れてくださいね。
**■ LILI式ダイエットとは？
— ブースト期間で一気に落として、普段はストレスゼロで生きる —**
私のダイエットの大前提はこれです。
**▶ ダイエットはずっと頑張らない。
集中するのは月10〜15日間の“ブースト期間”だけ。**
長期間ずっと頑張るのが苦手すぎる性格なので、
「やる時に一気にやる。終わったら気にしない。」
この方式に切り替えたら、めちゃくちゃ相性が良かったんです。
【LILIダイエットの基本ルール】
① ダイエット期間は月10〜15日の短期集中型
この期間は、あとで紹介する“固定メニュー＋軽い運動”に集中。
② それ以外の維持期間（約15〜20日）は、なんでも食べてOK
ただし暴飲暴食で一気に戻さないように気をつける。
そして、ここからがポイント。
**■ 維持期間の過ごし方：
— 運動しない代わりに、とにかく外に出る —**
これは私が すごくリアルにやっている方法 です。
**▶ 維持期間は運動しません。
その代わり“外出時間”を増やします。**
在宅ワークで1日1,000歩以下という生活をしている私は、
「運動しない＝本当に動かない」という最悪パターンになりがちでした。
なので、維持期間だけは “ダイエットのためではなく、遊びとして外出する” ことを意識。
例えば——
● 徒歩で外食に行く
お腹がすいたら、歩いてご飯を食べに行く。
これが一番続きます。
● ダーツやボウリングに行く
軽い運動量にはなるけれど、
私の中では完全に“遊び”。
楽しい時間のついでに歩数が増えるので最高。
● 飲み・外食もOK
維持期間は好きなものを楽しむ期間なので、
友達との外食や飲みも全然OK。
ただし翌日にドカ食いしないようにだけ注意。
▶ 維持期は “外に出ること” が代謝維持になってくれる
私が在宅ワーク民ということもあり、
外出するだけで歩数が増え、自然と代謝が落ちにくくなります。
運動しない期間でも、
- 外に出る
- 楽しむ
- 気分転換する
これらを意識するだけで、戻りにくい体重キープに繋がりました。
**■ ブースト期間中のリアルな食生活
— シンプル・固定化・高タンパクで迷わないメニュー —**
ここからは、ダイエット期間中の“ガチ食事ルール”を紹介します。
● 基本は「3食きちんと食べる」こと
マンジャロを使っていると空腹感が減り、
“食べないでしまう”という落とし穴があります。
でも食べないと代謝が落ちて痩せにくくなるため、
私は絶対に 3食 を死守しました。
● 朝ごはん：ゆで卵＋オイコスヨーグルト
- ゆで卵（味玉OK）
- オイコス（その日の気分で味自由）
- プロテイン(置き換えでたまに)
朝は考えずに済む固定メニューが続きやすい。
● 昼ごはん：野菜スープ（作り置き）
材料は冷蔵庫にあるもの＋少しのベーコン。
- キャベツ
- 玉ねぎ
- 余った野菜
- ベーコン
- コンソメ1個＋塩コショウ
- 足りないときはファミマのグリルチキン
3日分まとめて作ることで、平日が圧倒的に楽。
● 夜ごはん：コンビニのタンパク質＋野菜スープ
ファミマのグリルチキン（お気に入り）
- チーズチキンロール
- 炭火焼き鳥風味
- ブラックペッパー
- ゆず七味
セブンの砂肝焼き
→ 低脂質・高タンパクで最高。
夜もスープを1杯追加。
● 間食（食べてOKの固定枠）
- ファミマのグリルチキン
- セブンの砂肝焼き
- ゆで卵
これなら満足できるし、暴走しない。
■ 運動ルーティン：1日1種だけでOK（ブースト期間中のみ）
私は運動が得意ではないので、
続けられる最小限だけに絞っています。
- ウォーキング 40〜70分
- プールウォーキング 60〜70分
- 休息日
この3つをローテーション。
運動後は湯船に浸かる、サウナに行くなどして体を整える時間も大切にしていました。
■ 実際の成果：10日前後で−4.5kg
私の場合は、
短期ブースト10日前後で平均約4.5kg落ちました。
もちろん個人差がありますが、
とにかく「やるときはやる」「終わったら緩める」
このメリハリが私には最高に合っていました。
**■ なぜこの方法にしたのか：
— 私の性格・生活にフィットしたから**
私は飽き性で努力が続かないタイプ。
在宅ワークで動かなさすぎる。
外出しないと本当に歩かない。
だからこそ、
- ブースト期間で一気に落とす
- 維持期間は外に出て楽しむ
- 食事も我慢しすぎない
- ストレスゼロでキープする
この方法が、自分の生活に最も馴染みました。
ダイエットには賛否両論があるし、
もっと健康的なやり方もたくさんあります。
でも私は、
「自分の性格にぴったり合う方法だけが、本当に続くダイエット」
だと思っています。
■ まとめ：ダイエットは “頑張りどころと緩めどころ” のバランス
ダイエット成功には、
「頑張る期間」と「頑張らない期間」の設計が超重要。
- 月10〜15日だけ集中して落とす
- 維持期間は外に出て楽しむ
- 食べる時は食べる。戻さない工夫をする
- マンジャロはあくまでサポート
- 食べ癖は“ルール”でコントロールする
これが私の“リアルに続いた”ダイエット方法でした。
誰にでもハマる方法ではないけれど、
あなたの生活に合うヒントになれば嬉しいです。
一緒に、無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる体づくりをしていこうね。
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